Kolejna dawka dietetycznych przepisow :)

Hey :)

wstawiam kolejną porcję zdrowych ,smacznych i zarazem dietetycznych przepisów! :)
( moje nowe hobby ;p Ola kucharka -przyjeżdzam na week do domu i wariuję w kuchni hehe  )
1.Ciasto fasolowe :puszka fasoli czerwonej ,jajko i jedno białko ,2 dojrzałe banany i łyżeczka kakao.
Wszystko zblendować i do foremki . piec 50 min około  180 stopni .można dodać dodatki jakie się lubi ( suszone owoce orzechy ) .-około 600 kcal
2. Ciasto z cieciorką : około 200 g cieciorki ugotowanej ( puszka cieciorki ),2 banany jajko i jedno białko.Wszystko zblendować . w środek można dodać różne dodatki ( np.suszona żurawinę kokos ,migdały ).i na wierzch też można posypać dodatki jakie się lubi . Piec około godzinę ,180 stopni .-około 620 kcal

W piekarniku :

 Na drugi dzień : kawałek jedno i drugiego z mlekiem :)pychota!

3.Moja dietetyczna pizza : ciasto :rozpuszczone drożdże, mąka gryczana około 200-300 g ,szczypta soli .(aby się nie kleiło, oczywiście ugnieść ). Rozwałkować ( ja robię bardzo cienkie ciasto ,aby się najeść dodatkami ,a nie  grubym ciastem ;p ).

ciasto posmarowałam koncentratem i posypałąm majerankiem i bazylią .

na górę ,dodatki : co kto lubi tak naprawdę ,ja dodałam na jednej inne na drugiej innej : tuńczyk ,paprykę sałatę ,pomidor ,czosnek  i,serek wiejski i troszkę sera żółtego .

I piec 180-200 stopni kilka minut ,trzeba sprawdzać po prostu ( ale około  5-7 min -bo cienki ciasto i szybko łapie ).

wczorajsza :) -około 250 kcal

dzisiejsza ( polane ketchupem i ukochana musztardą francuską )- około 350 kcal.

4.Sernik : 500g twarogu chudego ,jedna galaretka ( smak do wyboru -rozpuścić w 250 ml wody ,czyli w połowie )40g jogurtu naturalnego.Zmiksować wszystko z sobą ( oczywiście jak galaretka wystygnie ).przełożyć do blaszki i odstawić do lodówki ,można dodać jakieś owoce na wierzch :) -około 885 kcal 

5.Ciasto marchewkowe : 400g marchewki ,100 g płatków owsianych ,4 jajka,szczypta soli ,2 łyżki miodu ,2 łyżki oliwy ,łyżeczka proszku do pieczenia ,łyżeczka cynamonu ,szczypta imbiru ,30 g orzechów ( ja dodałam migdały ) i 50 g suszonych owoców ( żurawina ,rodzynki ,daktyle ).

Marchewkę myjemy obieramy i ścieramy na małych oczkach .Płatki zmielić  na mąkę . Białka oddzielić od żółtek i ubić ze szczypta soli na sztywą pianę .dodać żółtka,następnie dodać startą marchewkę ,miód ,oliwę . wymieszać ,potem dodać zmielone płatki przyprawy i bakalie .wszystko dokładnie wymieszać . przełożyć do foremki  i piec około godzinę w 180 stopniach . :)- około 1100 kcal 

( wyszło mi około 90 pierniczków ).

Sama sprawdziłam ,jadłam xD . i polecam :)!

udanego pieczenia !

Hejka !:):*

Dietetyczne desery :)

Hey :) 

Iż , że Lubię eksperymentować w kuchni to dzisiaj z okazji niedzieli zrobiłam dwa ciasta ( oczywiście dietetyczne ;)) . Przepisy z internetu , lecz troche je zmieniłam :) 

 

 1. Sernik 

Zmiksowałam :500 g chudego twarogu ,słodzik ( na oko zamiast cukru ),aromat waniliowy ,3 jajka całe i 2 białka . :) 

Potem do foremki i do piekarnika na 30-40 min 180 stopni :) 

2. Jogurtowe 

Zmiksować :2 jajka całe ,6 łyżek maki ( pszenna ,ale może być też inna według uznania ) ,jogurt naturalny (180g), słodzik ( zamiast może być cukier brązowy 3 łyżki ) ,aromat waniliowy ,2 łyżeczki kakao i proszku do pieczenia . Do foremki 30-40 min do piekarnika na 180 stopni :) 

 

Zawsze przepisy można modyfikować :) czegoś wiecej czegoś mniej . 

Mój sernik cały -775 kcal 

Moje ciasto jogurtowe -600 kcal . 

Próbowałam i jest pycha !:) 

Polecam z całego serca :) 

Nie bójcie się eksperymentować w kuchni :) 

Pozdrawiam !:) Ola 💪👍😊👸💜

Kolejny progress (wrzesien -listopad) diet -workout !

Cześć wszystkim :)!

Dawno mnie tu  nie było i postanowiłam coś tu nabazgrać xD. odrazu mówię po raz kolejny ,do humanistki mi daleko ,więc jak będę chaotycznie pisać to nie zlinczujcie mnie !
Zdrowy tryb życia wszedł mi już w krew ,także już normalne dla mnie ,że ćwiczę i staram się jeść zdrowo :)  po ostatnim poście o mojej metamorfozie troszkę się zmieniło :)ale na plus :)
post niżej opisywałam moją przygodę z otyłością od 96 kg do 62 kg . nie spoczywam na laurach i walczę dalej o swoja idealną sylwetkę. Jak każdy wie ,im dalej tym trudniej , ale nie można się zniechęcać i poddawać :)! silna wola to podstawa i dużo cierpliwości .na szczęście mi nigdy nie brakowało silnej woli ,jestem uparta i dążę do celu mimo wszystko :) aby coś się w twoim życiu zmieniło ,sama musisz tego chcieć :) wszystko jest w twoich rękach także odpowiedź sobie na pytanie czego chcesz jaki masz cel i dąż tego ze wszystkich sił! bo potrafisz :)
Dieta -każdy pyta o dietę .powiem tak żadnych diet! żadna konkretna .przez własne doświadczenie stwierdzam ,że lepiej jeść zdrowiej i mniej . niech każda z was obliczy sobie ile kcal musi spożywać każdego dnia ( bierze się pod uwagę wagę wzrost tryb życia wiek -każda ma inny ) i od tego odejmijcie 300-400 kcal :) można i więcej ,ale jak na dobry początek tyle będzie ok .co jem ? dużo dużo warzyw ! także owoce ,twarogi ,serki wiejskie ,jogurty pitne i naturalne ,chude mięso ,ryby . jak każdy człowiek czasem jem inne rzeczy np. kisiel ,budyń ... nie popadajmy w paranoje :) trzeba robić cheatday -ciasto ,pizza (własne roboty) też czasem jest wskazana . wszystko w normie :) a ćwiczenia ? dużo chodzę -lubię ruch  nie mogę usiedzieć na miejscu ! ale podstawą jest każdego dnia hula hop ( to już uzależnienie ) i godzina -półtora siłownia -sala arerobowa ( rowerki bieżnie ,ergometry ,orbitreki ).4-5 razy tygodniowo .  każdy to mówi ,ale to prawda, co jest podstawa? to proste ! dużo ruchu i zdrowe produkty :) ja jako studentka ,lubię pójść na imprezę  ,z tym się wiąże alkohol . i różnie ludzie do tego podchodzą ,ja uważam ,że wszystko jest dla ludzi . np. ja aby utrzymać wagę powinnam przyjmować około 2400 kcal .każdego dnia staram się jeść 1800( lekka redukcja ). wiadomo czasem mniej czasem troszkę więcej . biorąc pod uwagę imprezy i wypity tam alkohol  mogę lekko przekroczyć to moje 2400 kcal,aby utrzymać wagę . ale jak mówię nie popadajmy w paranoje :)
Ćwiczenia i sposób odżywiania aktualny ,a ten w wakacje różni się trochę :) ale tamten etap jest opisany we wcześniejszym poście :) jestem samoukiem i wszystko robię i robiłam metoda prób i błędów . ale z całego serca polecam rolki :) a z yt mel b tiffany :)
Jak zaczynałam swoją przygodę to nawet nie marzyłam o tym co teraz mam . zaczynając ,aby chciałam schudnąć . pierwszy cel to było mieć 6 z przodu ( czyli 69 ) lecz im dalej to chce się więcej to potem marzyłam o 5 z przodu ( chociaż wiedziałam że może mi się nie udać, nie pamiętam kiedykolwiek miałam 5 z przodu -dlatego w to nie wierzyłam ! zawsze byłam otyła od kiedy pamiętam ).ale udało się i jestem prze szczęśliwa! :)mam moje 58 ale cel to 55  :) nie wiem kiedy to będzie i czy będzie ale każdy ma jakiś cel i wiem ze kiedyś mi się uda :)
Ja dałam radę więc ty też dasz! gadanie ,że się nie da , że tak musi być to po prostu wymówki ! jak chcesz coś zmienić to rób to ! nikt za ciebie tego nie zrobi . musisz sobie to uświadomić w głowię postanowić i dążyć do tego. ! wiele osób się zniechęca ,bo nie widzi od razu efektów .ale pomyślcie logicznie ,tyle lat zbierałaś ten tłuszcz i myślisz ,że nagle zniknie ? trzeba ćwiczyć jeść jak najzdrowiej i nie traktować tego jako katowanie tylko jako przyjemność . pokochałam ćwiczenia ! a zdrowe jedzenie nie musi być wcale nudne i nie smaczne to stereotyp! :)
w kuchni eksperymentuję , w sumie z ćwiczeniami też tak robiłam i jakoś dałam radę :)
więc do dzieła dziewczyny !
nie ma co się poddawać  ,wasz los jest w waszych rękach !

Marzec 2014

Kwiecień 2014

Czerwiec 2014

Lipiec -Sierpień 2014 

Wrzesień 2014

Październik-listopad 2014

Grudzień 2014 (dzisiaj -wczoraj ).

:) zdjęcia porównawcze (96-80-64-58 kg )

a Na koniec odrobinę humoru  ;p

odrobinę żarełka ;p

a teraz do roboty ! ;p na siłownie marsz! 

:) mam nadzieję że troszkę komuś pomogę :) dam odrobinę motywacji i pokaże udowodnię ,że wszystko jest możliwe.zmień swoje życie na dobre ! 

do dzieła! 

buziaki :*:)

Smacznie zdrowo dietetycznie -jedzonko

Ola gotuje- czyli szybko zdrowo nie za drogo ;)  

Kilka propozycji na smaczne i zdrowe danie ;) 

1. Zdrowa zapiekanka :cukinia ,papryka ,piers z kurczaka ,pieczarki ,ser feta ,ser żółty . ;) 

2. Zdrowa muffinka :kasza gryczana , piers z kurczaka ,papryka ,ogórek kiszony ,jajka :) 

3. Warzywna miseczka: ziemniaki ,papryka ,cebulka,zioła ,jogurt naturalny :) 

Wyglada jak wyglada ,ale syci . A ci najważniejsze pyszne ,zdrowe i szybkie ;)

Polecam !:) 

Pozdrawiam 🍴👍smacznego ! 

Szybka nowa jesienna stylizacja 🍁😊

Witam , po dość długiej nie obecności ! 

 ze wzgledu iż pisanie mi kiepsko idzie , dzisiaj postawiłam na zdjecia :) post i zdjecia wszystko na spontanie :) wstałam , wymyśliłam i postanowiłam wkoncu cos wstawić :) i oto jest bez zbędnych słów . U mnie w szafie kilka nowości i je postanowiłam połączyć :) 

Koszula -sinsay 

Kamizelka - new yorker 

Zegarek ,bransoletka -house 

Botki -ccc

Spodnie -bershka 

Płaszczyk -sheinside 

Chusta -Allegro 

Okulary -rayban 

Torebka-h&m 

Dwa warianty :kazmiezlka pod płaszczykiem i na płaszczyku :)

zakupoholiczka Ola pozdrawia z wykładu ( troche nudnawy xD) :) 

 

Miłego dnia !😊❤️💙😘

Ps. Mam nadzieję,że tragedii nie ma . za miłe słowa i hejty dziękuję;) 

Dietetycznie nie oznacza nie smacznie !:)

Cześć!
Dzisiaj troszeczkę o jedzeniu :) ostatnio zaczęłam trochę eksperymentować w kuchni .burger i ciasta ?! oczywiście, czemu nie ?:)
Owsiane ciasteczka bananowe :potrzebujemy banana (1-2 ) płatki owsiane ( mogą być takżę gryczane ,jęczmienne ,kto co chce ,szklanka ,półtora ) jajko ( 1 lub 2 zależy od ilości ciasteczek ile ich chcemy ) plus jak kto chce suszone owoc (rodzynki morele żurawina ), orzechy. Wszystko razem mieszamy ręcznie lub blenderem . I pieczemy w piekarniku ja to robię na oko ;p 180-200 stopni na 10-15 minut ,trzeba sprawdzać ,żeby się nam nie spaliły :) proste, szybkie i smaczne !:)

Fit burger :

co potrzebujemy :bułkę ( ja ogólnie nie jem pieczywa ,ale zrobiłam odstępswo i zjadłam ostatnio szał ciał wiem :) wybrałam bułkę fitness z lidla ) koncentrat pomidorowy ,pomidor ,sałata ,pierś z kurczaka,kiełki ( ja lubię rzodkiewki )przyprawy ( majeranek ) . plus sos czosnkowy : jogurt naturalny ,czosnek ,przyprawy według uznania . 

Wykonanie bajecznie proste : to wiadomo bułkę na pól i nakładamy troszkę koncentratu i posypałam majerankiem .nakłądam wcześniej "usmażoną " pierś z kurczaka na wodzie ,potem sałata ,pomidor i kiełki .i na koniec polać sosem .i mamy smaczny ,zdrowy a co ważne dużo mniej kcal burger .:)! 

Przetestowałam ,żyję i polecam :)

Co do mojego żywienia to : makaron ,kasze ,ryż pieczywo -bardzo rzadko ,fast foody aut ( jedynie co to robię pizzę swoja domową albo tortillę ,ale też wszystko bez tłuszczu ) dużo warzyw i owoców ,z mięsa to drób ,ryby ,dużo zielonej herbaty, dużo nabiału : twarogi ,serki wiejskie ,jogurty .Wszystko  głową, czasem można zjeść lody (głównie sorbety) jakiegoś cukierka ,wafle ryżowe smakowe ( fromage naj ) . 

Ostatnio mam fazę na jabłka z cynamonem i budynie :) ale trzeba to ograniczyć jakoś,bo to niestety same cukry :) 

Pozdrawiam i do usłyszenia !:)